晚上好鸭~ K酱 被昨天「林黛玉倒拔垂杨柳，薛宝钗拳打镇关西」的段子笑死了。 这年头，连黛玉妹妹都不能体弱了，你还不放下手里的🍗 去运动？以前你只知道明星的身材比你好，结果现在发现自律的人都在你身边。

于是你努力跑步撸铁、健康饮食，然后你发现，快乐越来越少，焦虑反而越来越多。

体脂不到 15%  ，却觉得自己胖得不成样子；每天称体重，一天称很多次；别人问你在干嘛，你的答案是永远在减肥。今天，咱们就来解决这个运动的人才会有的问题：健身焦虑。

01 什 么 是 健 身 焦 虑 ？

先来道小测试，你是否出现过以下想法：

• 为什么认真练了那么久，大腿还是那么粗？
• 昨天晚上去撸串了，是不是又白练了？
• 已经一个星期没去健身房了，肌肉会不会掉光了？
• 今天太忙了，还没去健身，难受，失眠了。
• 每天都要上称，重了一斤都觉得好难过。

当年一看见大 muscle 就恶心，一到体育课就来大姨妈的你，也开始迷健身了？下班后不去健身房遛两圈，你就浑身不舒坦？于是你一口气办三年健身卡，买一百个钟头私教课，不知不觉练成了 KG.12 ……

周围人的刺激往往比距离遥远的榜样更有力量。“我什么时候能练成这样？”你对自己提出了第一个问题。经过一段时间的刻苦训练，你发现：比我胖三圈的顺义王二丫身材都这么好了？忙成狗的国贸李哥这么晚了还在运动？跟我一起开始上课的望京狗蛋儿才一个月效果这么好，肩部肌肉维度明显变化…

“练这么久，咋还这么胖？”成为你最怕听到的问题。越健身越发现同样强度的训练，有的人一个月就有效果，而你却要半年甚至一年，「体质不同」，使你体会到人生最大的不公平。于是你陷入焦虑，不能自拔。

02 正 视 焦 虑 别 怕 它 看看这张图，你认为谁的体重最胖？谁的最瘦？

事实是，照片里六个女生的体重基本完全一样。即使中间四个身高相同的女生，却因为不同的骨骼结构和基因情况，虽然体重一样，身材却看起来完全不同。

如果你发现因为几天没练或者多吃了点而不断地责备自己，也会不自觉地和别人比较健身成果，你开始感觉不到运动带来的快乐，反而越来越烦躁的时候，「健身焦虑」可能正在困扰着你。咱们健身锻炼的初衷是为了身心健康，而现在「心的健康」都出现了问题，何谈「身的健康」呢？大家追求好身材的愿望无可厚非，但追求好身材的前提一定是健康。

03 如 何 缓 解 健 身 焦 虑 ？ ☆制定一个小而具体的目标☆ 首先目标要详细。不只是「我要减肥」、「我要增肌」、「我要瘦腿」或者「我要翘臀」，这些都是很笼统概括的目标，目标只有可测才有意义。 比如你希望在多长的时间里减掉多少体重，你想要专攻哪个部分的肌肉群，或者自己的臀围、臂围在多久时间内可以达到什么尺寸。

当你的目标足够明确的时候，你才有可能为自己制定切实可行的计划，并且不断测量和调整实现计划的手段。没有目标只是盲目地节食，看别人跳绳你也跟着每天 1000 下，一定会产生焦虑。没有积极正向的运动成果来激励自己，也无法确定自己到底做得如何。☆健身先健脑☆一条小经验：在初期健身的时候，一定要多学习健身相关的理论知识，让自己了解身体的肌肉结构和健身锻炼中的各类动作要点。强烈推荐看这两本书👇👇👇

只有你把这些都掌握清楚了，才可以在锻炼的道路上避开弯路。☆不要过分抑制食欲☆自从开始健身，你对身体开始有了更高要求。过去放心大胆吃的美食，现在都不敢吃了。鸡胸肉，西兰花，水煮蛋、燕麦片是你食谱里的「四大件」。难道健身只能吃这些吗？

K酱 请教了我司最权威的营养师，推荐了两本适合大多数健身人士看的书。还要强调一点，健身，除非是增肌，其他直接按照普通人的原则正常饮食就行，注意控制好热量就可👇👇👇

因为你总会碰到推不掉的聚会，刚好吃你最爱的火锅；同事办公室过生日，巧克力蛋糕你又不能不吃；又或者「今天就是想放纵，吃点油炸食品」。即使是最有毅力的人偶尔也会失控，你能做的就是在失控后忘掉罪恶感，帮自己回到正轨就好。

☆保证睡眠，定期练瑜伽或者冥想☆长期睡眠不足，或者睡眠质量不高，会严重影响人的日常心情和状态，严重的话还会影响你的自控力，想睡得好，这些方法你一定用得到。

如果你已经因为焦虑影响睡眠，K酱 推荐用瑜珈和冥想来缓解焦虑感。瑜伽是润物细无声地慢慢滋养身体，在平静的状态中修复日常的伤痛，改善心态，调整平日的焦躁。打开 Keep 搜索🔍 「瑜伽」or「冥想」，有空的时候多多练习，将体式的平静与安稳，带入工作和生活中。

不管你是以什么目的、什么方式开始健身，都要明白这是一个漫长的过程，不可能动一动跳一跳就看到效果。健身是这个世界上为数不多的公平，只要付出就会有回报。

虽然偶尔懒惰拖延放纵，但这一年从来没有停下前进的脚步。在完成计划实现目标的过程中，因为不断得到正反馈，而变得更加自信和充满能量。你超级想要完成任何一件事的时候，整个宇宙都会来帮你。