大噶晚上好，这里是害怕变胖，更害怕变瞎的 K酱

年末到了，除了上次提到的久坐问题，用眼疲劳也深深困扰着打工人。

还记得小时候做眼保健操的你吗？短暂的课间休息，非得拿出珍贵的 5 分钟揉眼（脸），想当年 K酱 也是一顿操作猛如虎。

别笑，说得也是你！叫你揉眼偏揉脸，结果脸没小下去眼也废了。

很多人会问了：眼保健操真的有用吗？500 度的近视能不能靠眼保健操降下来？

以及手机护眼模式真的对保护眼睛有效吗？工作需要必须长时间面对电脑，除了辞职，还有什么方法可以缓解眼部疲劳？

别着急，今天 K酱 就和你仔细说说应该怎么保护好我们（脆弱的）心灵的窗户。

01

护眼谣言粉碎机

▍眼保健操可不可以治愈近视？

不可以。眼保健操最重要的作用就是让我们在长时间用眼后休息一会。

于 08 年推出的新版眼保健操里，已经说明眼保健操不是用来预防或者治疗近视的，它的主要作用是「 缓解眼部疲劳 」。

难道按压穴位没有用吗？其实很多同学在进行眼保健操时并不能找到精准的穴位、用到正确的力度。悄悄告诉你，眼保健操里对我们最有用的一句话是：

闭眼......

童年回忆时间到

▍手机护眼模式真的有用吗？

有用。但是，你要还是长时间盯着手机看，也没什么用。

在各种光谱之中，对眼睛危害最小的就是黄光。你可以感受到，当我们打开手机护眼模式以后，屏幕就会变得很黄，这能够有效缓解我们的眼疲劳。

但它也只能作为辅助，想要真正地减少眼疲劳，还是要控制手机使用时间。

▍手机/电脑壁纸换成绿色的图片有用吗？

不是说了看各种绿色的东西对眼睛好吗？emmmm......与上个问题同理，「望远看绿」一定程度上可以帮助我们放松眼睛。

但只要你近距离长时间观看电子设备，就算你周围布满了绿植都无济于事。

▍眼药水购买必须遵医嘱吗？

K君 友情提醒：不要自行滥用眼药水。

现在眼药水的功效五花八门，但如果没有对症使用，往往会适得其反。如果感觉到眼睛不适，一定要咨询医生选择合适的眼药水和其他缓解措施。

02

伤眼坏习惯你中招了吗？

在此之前，先来做一个小测试：

● 请问以下症状，你中了几个？

如果经常出现任何一个，就意味着你很可能已经有视疲劳或者干眼倾向了。

需要告诉大家的是，视力一旦受到损伤，就很难再修复。不管是做眼保健操还是佩戴蓝光眼镜都只能对我们的眼部不适起一个缓解的作用，并不能真正的治愈。

要想眼睛受到的伤害不要再次加深，日常生活中的小习惯非常重要。

以下这些「毁眼」的操作，大家一定要注意：

➊ 长时间佩戴隐形眼镜

佩戴隐形眼镜虽然能够有效提高视觉质量但是却减少了角膜的透氧率，尤其是长时间佩戴可以导致角膜缺氧，更可能诱发细菌感染，导致角膜炎、角膜溃疡的发生。

❷ 长时间使用电子产品

首先看近处时，我们的眼睛会更加用力，所以更容易累。

为了看清近景，眼睛会卖力地收缩睫状肌，调节晶状体的形状。其次上网冲浪的时候，我们的专注力会高度集中，由此眨眼频率也会不自觉降低，导致眼睛产生干涩的感觉。

❸ 乱滴眼药水

这一点之前已经提到过，使用眼药水一定要遵循医嘱。

❹ 眼妆未卸干净

如果经常卸妆不彻底，很容易得睑缘炎，睑缘也就是我们所说的眼皮边。眼球本就是湿润的环境，很容易造成细菌大量繁殖，导致炎症。 ❺ 钻进漆黑的被窝里面玩手机 美国《连线》杂志曾在 2018 年发表报道《屏幕对我们的眼睛做了什么》，讨论了因为屏幕导致的各种眼疾，除了干眼，还包括因为黑暗中使用手机导致的暂时性眼盲。

03

护眼小妙招

➊ 20—20—20 护眼法

观看屏幕 20 分钟，眼睛移开望到 20 英尺（约 6 米）远的地方，坚持 20 秒钟以上。

❷ 调整视线与屏幕之间的距离

眼睛与屏幕的距离应保持在 50 厘米以上，最好采用下视 10~15 度的视角。需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。

❸ 多多眨眼

一般来说，大约每 5 秒钟我们就眨眼一次，眨眼可以让泪液布满眼球表面、滋润眼睛。正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。

面对屏幕时，记得提醒自己多多眨眼。

❹ 眼部疲劳放松操

给自己设定闹钟，工作/学习久了起身站站，来一轮眼部放松按摩操，会更利于我们缓解疲劳，强壮眼睛。

打开 App 搜索🔍「眼部」，获取更多放松动作。

目前国际公认，预防近视最为有效的方法是户外活动。

是的，没有什么护眼方法能比远离电子产品，多出去走走更有效。

希望大家对别人好的时候，也别忘了把自己照顾好。